Личный блог с мыслями и наблюдениями

Как спать так, чтобы высыпаться

Как спать так, чтобы высыпаться — я давно начал задумываться, как так получается, что ложась спать в одно время — в какое-то время встать очень просто, а например на полчаса раньше очень тяжело, оказывается это легко объяснимо!


Механика сна

Тут всё достаточно просто :) Состоит из 5 последовательных стадий:

  1. Первая стадия — стадия медленного сна, которая длится 5−10 минут.
  2. Вторая стадия — неглубокий или лёгкий сон, длится около 20 минут. Во время этой стадии легче всего просыпаться.
  3. Третья стадия — медленный сон, занимает 10−15 минут.
  4. Четвертая стадия — самый глубокий медленный сон, занимает 20−30 минут. В это время человека очень сложно разбудить, и именно на этой стадии человек видит сны.
  5. Пятая стадия — быстрый сон, длится 10−15 минут. Если во время этой стадии разбудить человека, то почти наверняка он в подробностях сможет рассказать об увиденном сновидении. Но слишком часто прерывать быстрый сон не нужно, могут возникнуть расстройства психики.

Таким образом, получаем что цикл сна занимает примерно от часа до полутора часов и можно выяснить для себя какое время занимает этот цикл. На самом деле, в зависимости от ритма жизни, цикл сна может быть и меньше (у меня какое-то время было 40−45 минут).

Для здорового сна необходимо 4−8 часов, но это очень индивидуально.

 

Как засыпать

Примерно за пару часов до сна желательно избежать приема стимуляторов, например кофеина, который содержится в чае и кофе, а также сократить количество употребляемого сахара. Перед сном лучше всего избегать ярких источников света (телевизор, монитор и особенно мобильные девайсы), потому что они «будят» мозг. Полезным будет подышать свежим воздухом, например, проветрить комнату или прогуляться перед сном.

Если знаешь время, когда нужно вставать и уже известна продолжительность цикла сна, то можно подгадать время, во сколько лучше всего засыпать.

 

Как просыпаться

Проснувшись утром, чтобы легче встать хорошо помогает потянуться, сделать несколько глубоких вдохов-выдохов.

Не стóит «долёживать» ещё 5 минуточек, за это время «довыспаться» всё равно не удастся, а вот проспать нужное время легко (не забываем про циклы сна).

 

Советы

Очень полезно вставать в одно и тоже время, даже по выходным и в отпуске. Когда просыпаешься каждый день в одно время, то можно не включать будильник, организм и так будет знать когда пора просыпаться.

Помощники

Если трудно самостоятельно вычислить продолжительность цикла сна или, например, присутствуют раздражители в виде домашних питомцев, которые могут в течении ночи будить, то можно использовать Sleep Tracker'ы, которые определяют фазу сна и будят в ближайшее подходящее время (когда установлен будильник), можно задать ± промежуток времени от заданного будильником. Попробовав несколько я остановился на Smart Alarm(не сочтите за рекламу, приложений подобных много, но это мне понравилось больше прочих), кроме основной задачи (легкого пробуждения) он позволяет задать звук/мелодию для приятного засыпания и пробуждения. Кроме того, он ведет статистику, строит графики по тому, как спалось :)

18.05.2014   sleep